| Share on Facebook |
A mânca sănătos şi echilibrat este unul dintre puţinele secrete pentru o viaţă lungă. Şi dacă acest secret este cunoscut de mulţi dintre noi, punerea lui în practică şi alegerea celor mai sănătoase alimente trebuie învăţată şi deprinsă. ...
De aceea, în materialul de faţă vă vom prezenta o listă a celor mai sănătoase alimente din lume. Puteţi descoperi 24 de alimente bogate din punct de vedere nutriţional, indicate în echilibrarea dietei şi care previn apariţia unor afectiuni grave, precum cancerul, diabetul zaharat sau bolile cardiovasculare. Prin consumarea acestor alimente veţi putea adopta o dietă personalizată prin asigurarea suplimentelor nutriţionale necesare organismului dv.
Cele mai sănătoase fructe
1. Caisele conţin beta-caroten (care previne acţiunea radicalilor liberi şi menţine sănătatea ochilor), vitamina A (care previne cancerul de piele) şi fosfor (eficient în prevenirea problemelor de memorie). O caisă conţine 17 calorii, 0 g grăsime şi 1 g fibre alimentare.
2. Avocado conţine acid oleic (o grăsime nesaturată ce contribuie la scăderea colesterolului total din sânge şi creşterea nivelului de colesterol bun) şi o cantitate semnificativă de fibre. O felie de fruct conţine 81 calorii, 8 g grăsime şi 3 g fibre alimentare.
3. Zmeura conţine acid elagic (care previne distrugerea membranei celulare şi dezvoltarea celulelor cancerose), vitamina C şi fibre care previn hipercolesterolemia şi apariţia bolilor cardiace. Un pahar cu zmeură conţine 60 calorii, 1 g grăsime şi 8 g fibre alimentare.
4. Pepenele galben. 100 g pepene galben asigură 50% din necesarul zilnic de vitamina A, 54 calorii, 1 g grăsime şi 2 g fibre. În plus, pepenele conţine vitamina C şi beta-caroten (antioxidanţi puternici care protejează celulele de acţiunea radicalilor liberi).
5. Afinele combat infecţiile vezicii urinare şi intestinale, au efect astringent şi antidiareic. Un pahar cu afine conţine 144 calorii, 0 grăsimi şi 0 fibre.
6. Stafidele se mândresc cu un aport mare de fier (care contribuie la oxigenarea sângelui), vitaminele din complexul B (care îmbunătăţesc sănătatea mentală şi previn căderea părului). O jumătate de pahar cu stafide are 218 calorii, 0 grăsimi şi 3 g fibre.
7. Smochinele au potasiu, fier şi vitamina B6 care favorizează producerea serotoninei, scad colesterolul şi previn retenţia apei în organism. O smochină conţine 37-48 calorii, 0 grăsimi şi 2 g fibre.
8. Lămâile conţin limonen şi vitamina C care fortifică imunitatea şi previn cancerul. O felie de lămâie ne oferă 2 calorii, 0 grăsimi şi 0 fibre.
Cele mai sănătoase legume
9. Ceapa conţine quercetină (unul dintre cei mai puternici flavonoizi care previne cancerul), vitaminele A, B, C, E, Na, K şi P. Un pahar cu ceapă tocată are 61 calorii, 0 grăsime şi 3 g fibre.
10. Roşiile dau organismului licopen, unul dintre cei mai puternici carotenoizi, care acţionează ca un antioxidant. Consumul zilnic reduce cu 50% riscul de apariţie al cancerului vezical şi de colon. O roşie are 26 calorii, 0 grăsimi şi 1 g fibre.
11. Aghinarea conţine binecunoscuta silimarină (un puternic antioxidant ce previne cancerul de piele) şi 5 g fibre (care controlează nivelul de colesterol din sânge). 100 g anghinare conţine 40 calorii şi 0 grăsimi.
12. Ghimbirul are în compoziţie gingerol (care ameliorează stările de greaţă). Planta contribuie şi la ameliorarea migrenelor şi durerilor provocate de artrită prin blocarea inflamaţiei prostaglandinelor. O linguriţă de ghimbir are 1 calorie şi 0 grăsimi.
13. Broccoli - un pahar cu broccoli tocat furnizează 25 calorii, 0 grăsimi şi 3 g fibre. El este indicat la femei deoarece protejează împotriva cancerului mamar datorită compoziţiei de indol-3-carbinol şi sulforafan.
14. Spanacul previne degenerescenţa maculară (o cauză majoră a orbirii) prin compoziţia de luteină şi zeaxantină.
15. Dovleacul protejează împotriva cancerului endometrial prin aportul de vitamina C şi beta-caroten.
16. Usturoiul conţine componente cu sulf care reduc colesterolul rău, hipertensiunea şi riscul de apariţie al cancerului de stomac şi colon.
Cerealele şi produsele lactate
17. Quinoa - o jumătate de pahar cu quinoa conţine 5 g proteine, o cantitate mai mare decât în alte cereale, 318 calorii, 5 g grăsime şi 5 g fibre.
18. Germenii de grâu - o lingură asigură 7% din necesarul zilnic de magneziu, care previne crampele musculare.
19. Lintea - izoflavonele din linte previn cancerul mamar, iar fibrele împiedică apariţia bolilor de inimă. Jumătate de ceaşcă conţine 115 calorii, 0 grăsimi şi 8 g fribre.
20. Arahidele conţin grăsimi nesaturate ce reduc riscul bolilor cardiace cu până la 20%. 30 g arahide conţin 166 calorii, 14 g grăsime şi 2 g fibre.
21. Fasolea Pinto - o jumătate de pahar asigură 25% din necesarul zilnic de acid folic, care previne apariţia malformaţiilor congenitale.
22. Iaurtul ne oferă mult calciu care întăreşte oasele şi bacterii active care previn infecţiile fungice. Un pahar cu iaurt conţine 155 calorii, 4 g grăsime, 0 g fibre.
Fructele de mare
23. Crustaceele (scoici, midii) favorizează buna funcţionare a creierului deoarece conţin vitaina B12, fier, magneziu şi potasiu.
24. Somonul - peştii de apă rece precum somonul, macroul sau tonul sunt cele mai bune surse de acizi graşi omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
Un stil de viaţă sănătos nu presupune doar consumul alimentelor sănătoase, ci şi modul lor de preparare şi respectarea unui program de exerciţii fizice periodice şi o igienă riguroasă.
| Share on Facebook |
